Mendapatkan Berat Badan yang ideal tentu menjadi impian sebagian besar orang. Tidak hanya menjaga bentuk tubuh tetap proporsional, berat badan yang ideal juga sangat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh.
Untuk bisa mengetahui berat badan sudah ideal atau belum, Anda bisa menghitungnya sendiri dengan mudah. Terdapat beberapa rumus yang umumnya dipakai untuk mengetahui berat badan ideal sesuai berat dan tinggi badan.
Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Berikut beberapa rumus yang bisa Anda pakai sebagai alat bantu.
Cara menghitung berat badan ideal dengan BMI
BMI merupakan singkatan dari Body Mass Index atau Indeks Massa Tubuh (IMT) yang seringkali dimanfaatkan untuk indikator pengukuran berat badan ideal.
Sebagai indikator, BMI memiliki tolak ukur untuk mengetahui hasil BMI ideal atau tidak. Berikut tolak ukur yang biasanya dipakai pada BMI.
- Kurang dari 18,5 = berat badan kurang atau underweight.
- 18,5-22,9 = berat badan ideal.
- 23-24,9 = kelebihan berat badan atau overweight.
- 25-29,9 = obesitas 1
- lebih dari 30 = obesitas 2
Sebelum menghitung berat badan dengan BMI, Anda harus mengetahui tinggi badan dan berat badan terbaru. Kedua informasi tersebut dipakai untuk menghitung dengan rumus.
Adapun cara menghitung berat badan ideal dengan BMI, yaitu sebagai berikut:
BMI = berat badan (kilogram) : tinggi badan² (meter)
Untuk membantu Anda memahaminya, berikut contoh sederhana yang bisa dipahami.
Asumsikan bahwa Putra memiliki berat badan 68 kilogram dengan tinggi 175 cm (1,75 m).
BMI = 68 : (1,75 x 1,75)
= 68 : 3,1
= 21,9
Dengan hasil BMI 21,9, Putra memiliki berat badan yang ideal.
Cara menghitung berat badan ideal dengan indeks Broca
Indeks Broca atau Broca Index (BI) merupakan salah satu rumus yang juga kerap digunakan untuk menghitung berat badan seseorang.
Formula ini dipopulerkan seorang dokter asal Prancis bernama Paul Broca pada tahun 1871.
Dalam formula yang dikembangkannya, Ia menggunakan tinggi badan untuk bisa mengukur berat ideal seseorang berdasarkan jenis kelaminnya.
Ia membedakan rumus pada laki-laki dan perempuan karena keduanya memiliki komposisi tubuh yang berbeda. Berikut rumus hitungnya sesuai jenis kelamin.
Rumus indeks Broca laki-laki:
Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (cm) - 100] - ([tinggi badan (cm) - 100] x 10 persen)
Rumus indeks Broca perempuan:
Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (cm) - 100] - ([tinggi badan (cm) - 100] x 15 persen)
Agar Anda bisa mendapatkan gambaran, berikut contoh perhitungannya dengan menggunakan indeks Broca.
Misalnya, Putra memiliki tinggi badan sekitar 175 cm dan Putri mempunyai tinggi badan 160 cm.
Berat badan ideal Putra = [175 - 100] - [(175 - 100)] x 10 persen)
= 75 - 7,5
= 67,5 kilogram
Berat badan ideal Putri = [160 - 100] - [(160 - 100)] x 15 persen)
= 60 - 9
= 51 kilogram
Jadi, berat badan ideal Putra adalah 67,4 kilogram dan Putri 51 kilogram. Jika berat badan keduanya melebihi angka tersebut, mereka harus berupaya untuk menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal.
Tips menjaga berat badan ideal
Seseorang yang memiliki berat badan ideal relatif memiliki tingkat kesehatan yang lebih baik dan terhindar dari risiko penyakit mematikan. Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, terdapat beberapa tips yang bisa Anda upayakan untuk menjaga berat badan.
Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti guna menjaga berat badan ideal.
- Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dengan porsi yang cukup atau tidak berlebihan.
- Menghindari atau membatasi makanan cepat saji atau junk food karena tidak baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Membiasakan diri untuk berolahraga untuk menjaga massa otot tetap ideal dan menjaga metabolisme tubuh.
- Rutin mengkonsumsi air mineral setiap harinya setidaknya dua liter atau setara dengan delapan gelas per hari.
- Mengganti camilan yang tidak sehat dengan camilan yang lebih sehat dan bernutrisi.
- Jaga pola tidur teratur untuk menjaga kualitas tidur baik.
Itulah beberapa cara menghitung berat badan ideal dan tips menjaga berat badan yang bisa membantu dalam menambah atau mengurangi berat badan. Semoga membantu.
