Channels

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Beserta Tips Jaga Berat Badan

Penting untuk menjaga kesehatan tubuh

ilustrasi menghitung berat badan ideal (unsplash/i yunmai)

06 August 2024

Mendapatkan Berat Badan yang ideal tentu menjadi impian sebagian besar orang. Tidak hanya menjaga bentuk tubuh tetap proporsional, berat badan yang ideal juga sangat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh.

Untuk bisa mengetahui berat badan sudah ideal atau belum, Anda bisa menghitungnya sendiri dengan mudah. Terdapat beberapa rumus yang umumnya dipakai untuk mengetahui berat badan ideal sesuai berat dan tinggi badan.

Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Berikut beberapa rumus yang bisa Anda pakai sebagai alat bantu.

Cara menghitung berat badan ideal dengan BMI

BMI merupakan singkatan dari Body Mass Index atau Indeks Massa Tubuh (IMT) yang seringkali dimanfaatkan untuk indikator pengukuran berat badan ideal.

Sebagai indikator, BMI memiliki tolak ukur untuk mengetahui hasil BMI ideal atau tidak. Berikut tolak ukur yang biasanya dipakai pada BMI.

Kurang dari 18,5 = berat badan kurang atau underweight.
18,5-22,9 = berat badan ideal.
23-24,9 = kelebihan berat badan atau overweight.
25-29,9 = obesitas 1
lebih dari 30 = obesitas 2

Sebelum menghitung berat badan dengan BMI, Anda harus mengetahui tinggi badan dan berat badan terbaru. Kedua informasi tersebut dipakai untuk menghitung dengan rumus.

Adapun cara menghitung berat badan ideal dengan BMI, yaitu sebagai berikut:

BMI = berat badan (kilogram) : tinggi badan² (meter)

Untuk membantu Anda memahaminya, berikut contoh sederhana yang bisa dipahami.

Asumsikan bahwa Putra memiliki berat badan 68 kilogram dengan tinggi 175 cm (1,75 m).

BMI = 68 : (1,75 x 1,75)

= 68 : 3,1

= 21,9

Dengan hasil BMI 21,9, Putra memiliki berat badan yang ideal.

Cara menghitung berat badan ideal dengan indeks Broca

Indeks Broca atau Broca Index (BI) merupakan salah satu rumus yang juga kerap digunakan untuk menghitung berat badan seseorang.

Formula ini dipopulerkan seorang dokter asal Prancis bernama Paul Broca pada tahun 1871.

Dalam formula yang dikembangkannya, Ia menggunakan tinggi badan untuk bisa mengukur berat ideal seseorang berdasarkan jenis kelaminnya.

Ia membedakan rumus pada laki-laki dan perempuan karena keduanya memiliki komposisi tubuh yang berbeda. Berikut rumus hitungnya sesuai jenis kelamin.

Rumus indeks Broca laki-laki:

Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (cm) - 100] - ([tinggi badan (cm) - 100] x 10 persen)

Rumus indeks Broca perempuan:

Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (cm) - 100] - ([tinggi badan (cm) - 100] x 15 persen)

Agar Anda bisa mendapatkan gambaran, berikut contoh perhitungannya dengan menggunakan indeks Broca.

Misalnya, Putra memiliki tinggi badan sekitar 175 cm dan Putri mempunyai tinggi badan 160 cm.

Berat badan ideal Putra = [175 - 100] - [(175 - 100)] x 10 persen)

= 75 - 7,5

= 67,5 kilogram

Berat badan ideal Putri = [160 - 100] - [(160 - 100)] x 15 persen)

= 60 - 9

= 51 kilogram

Jadi, berat badan ideal Putra adalah 67,4 kilogram dan Putri 51 kilogram. Jika berat badan keduanya melebihi angka tersebut, mereka harus berupaya untuk menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang ideal.