Channels

Memahami Brain Fog di Tempat Kerja dan Cara Mengatasinya

Brain fog menyebabkan Anda tak fokus di tempat kerja.

Ilustrasi brain fog dalam kerja. (Pixabay/Tung Lam)

18 September 2024

Jakarta, FORTUNE – Di tengah situasi yang penuh tantangan seperti sekarang, banyak isu terkait perasaan lesu di kalangan pekerja, karena banyak pekerja merasa seolah-olah berada dalam keadaan Brain Fog. Namun, apa sebenarnya brain fog itu dan bagaimana kita bisa mengatasinya?

Menurut laman hminnovations.org, brain fog adalah situasi adalah situasi saat Anda sedang fokus mengerjakan tugas-tugas pekerjaan, namun tiba-tiba teralihkan dan akhirnya melakukan pekerjaan lain.

Brain fog ditandai dengan perasaan bingung secara mental, proses berpikir yang melambat, dan penurunan konsentrasi. Gejala ini dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, membatasi kemampuan seseorang untuk kembali melakukan aktivitas normal, termasuk pekerjaan.

Dengan demikian, bagi pekerjaan, situasi brain fog bisa sangat menganggu. Kondisi ini bisa menggerogoti produktivitas dan memengaruhi kesejahteraan Anda. Bahkan, Anda mungkin menghakimi diri sendiri karena merasa kurang produktif, apalagi dengan tambahan waktu kerja dari rumah.

Namun, penting untuk diingat bahwa stres jangka panjang seperti yang terjadi pada banyak orang ketika pandemi Covid-19, juga bisa memicu brain fog.

Cara mengatasi

Walau brain fog bisa terjadi, Anda tidak perlu mencemaskannya karena hal ini bisa dihindari. Melansir dari Linkedin, ada sejumlah upaya yang bisa Anda lakukan untuk mengelola brain fog dan mengembangkan strategi yang efektif untuk tetap bisa berfungsi dengan baik di Tempat Kerja, seperti berikut ini:

Menetapkan Tujuan yang Realistis
Salah satu strategi penting untuk mengatasi brain fog di tempat kerja adalah menetapkan tujuan yang realistis. Ketika kita merasa bingung, mudah untuk mengambil terlalu banyak tugas sekaligus atau mencoba menyelesaikan terlalu banyak hal dalam waktu singkat. Hal ini bisa menimbulkan perasaan kewalahan dan frustrasi jika tidak sesuai harapan. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis dan fokus menyelesaikan satu tugas pada satu waktu.
Memanfaatkan Teknologi dan Alat Bantu
Teknologi dan alat bantu dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi brain fog di tempat kerja. Terdapat berbagai aplikasi yang dapat membantu Anda merencanakan dan mengorganisir aktivitas sehari-hari, serta mengingatkan Anda tentang tugas dan janji penting. Alat-alat sederhana seperti buku catatan dan papan tulis juga bisa digunakan untuk menuliskan dan mengorganisasi ide-ide Anda dengan lebih baik.
Menjaga Jurnal
Menyimpan jurnal bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengatasi brain fog. Dengan mencatat pikiran dan perasaan Anda, jurnal dapat membantu mengorganisasi dan memahami apa yang sedang terjadi dalam pikiran Anda. Selain itu, jurnal juga dapat digunakan untuk mencatat hal-hal penting seperti pertemuan, tugas, dan tenggat waktu.
Memanfaatkan Dukungan Sosial
Dukungan sosial merupakan aspek penting dalam mengelola brain fog. Berbicara dengan rekan kerja dan atasan tentang kondisi Anda dapat membantu dalam mendapatkan bantuan dalam mengatur pekerjaan. Selain itu, mencari kelompok dukungan atau bekerja dengan pelatih yang berpengalaman dalam menangani brain fog juga bisa sangat bermanfaat.
Mengambil Istirahat Secara Teratur
Istirahat secara teratur sangat penting dalam mengatasi brain fog. Mengambil jeda singkat sepanjang hari bisa membantu otak Anda beristirahat dan mengisi ulang energi. Selain itu, mengambil istirahat yang lebih lama, seperti cuti atau liburan, bisa membantu mengurangi kelelahan mental.
Mengatur Lingkungan Kerja
Menyesuaikan lingkungan kerja dengan kebutuhan Anda juga merupakan langkah penting. Mengurangi gangguan seperti kebisingan dan pencahayaan yang terlalu terang, serta menyediakan lebih banyak waktu istirahat, bisa membantu mengurangi kelelahan mental.
Menjaga Keseimbangan Kerja dan Kehidupan
Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sangat penting bagi mereka yang mengalami brain fog. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan menjalani gaya hidup sehat, termasuk berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, dan tidur yang cukup. Selain itu, berbicara dengan rekan kerja, teman, dan keluarga tentang tantangan yang Anda hadapi dapat memberikan dukungan emosional yang diperlukan.
Komunikasi Terbuka dengan Atasan dan Rekan Kerja
Penting untuk berkomunikasi secara terbuka dengan atasan dan rekan kerja mengenai brain fog dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi pekerjaan Anda. Dengan bersikap terbuka dan jujur tentang tantangan yang Anda hadapi, Anda bisa mendapatkan dukungan dan pemahaman yang lebih baik dari lingkungan kerja.