Pilihan Olahraga Sederhana Bagi Para Pekerja Super Sibuk
Olahraga penting dilakukan meski dengan cara sederhana.
Ilustrasi pekerja melakukan peregangan di kantor. (Unsplash/Vitaly Gariev)Jakarta, FORTUNE – Kesibukan bekerja mentuntut Anda terus fokus hingga terkadang mengabaikan waktu Olahraga. Oleh karena itu, olahraga sederhana dibutuhkan untuk meregangkan otot-otot tubuh, demi menghindari berbagai dampak buruk bagi tubuh.
Kesibukan, fokus, dan keharusan untuk terus ada di depan komputer dan posisi kerja yang salah menyebabkan tubuh kekurangan gerak dan bisa menimbulkan penyakit.
Mengutip halodoc, berikut ini Fortune Indonesia akan mengulas beberapa jenis olahraga sederhana yang mungkin dilakukan oleh para Pekerja kantor yang sangat sibuk.
1. Beban tubuh
Beban tubuh adalah salah satu olahraga ringan yang bisa Anda praktikkan di kantor. Gerakan ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
Anda dapat mencoba desk push-up, mirip dengan push-up biasa, tetapi menggunakan meja sebagai tumpuan. Letakkan tangan di tepi meja, lebarkan bahu, dan posisikan kaki di belakang. Kemudian, dorong tubuh dengan kekuatan yang Anda miliki dan lakukan sebanyak mungkin.
Selain desk push-up, ada juga gerakan beban tubuh lainnya yang dapat Anda coba, seperti push-up, sit-up, dan jumping jack. Hal ini bisa Anda lakukan di tengah kesibukan kantor, untuk menjaga tubuh tetap aktif bergerak.
2. Squat
Squat juga bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di kantor. Anda dapat melakukannya di kursi kantor dengan gerakan duduk-berdiri secara berulang. Pastikan kursi kerja Anda stabil agar gerakan tidak terganggu.
Selain itu, Anda juga bisa mengombinasikan gerakan ini dengan squat-lunge. Lunge merupakan gerakan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di belakang. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan urutan duduk-berdiri-lunge. Gerakan sederhana ini cukup efektif untuk melatih otot kaki.
3. Chair dips
Olahraga ringan ini fokus pada otot bahu, trisep, dan paha. Posisikan kaki di depan, letakkan tangan pada tepi kursi atau meja dengan badan menghadap ke arah yang berlawanan.
Kemudian, angkat tubuh ke bawah dan ke atas. Untuk hasil yang optimal, lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi.
4. Jalan kaki
Selain ketiga gerakan di atas, jalan kaki juga merupakan olahraga ringan di kantor yang sangat bermanfaat. Jangan terus duduk di depan meja selama berjam-jam.
Ketika tubuh mulai terasa kaku atau lelah, ambillah sedikit waktu untuk beristirahat. Anda bisa berjalan santai di sekitar kantor atau ke tempat lain sembari menjernihkan pikiran. Untuk hasil yang lebih baik, Anda bisa meningkatkan kecepatan berjalan. Misalnya, dengan kecepatan 100 langkah per menit.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari University of Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster, Jalan cepat memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi memiliki risiko kematian yang lebih rendah hingga 53 persen.
5. Angkat beban
Tidak perlu menggunakan beban yang berat. Anda bisa memilih dumbel kecil sebagai alternatif. Dumbel ini praktis untuk digunakan dan mudah disimpan. Selain menjaga tubuh tetap aktif, angkat beban juga efektif untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
6. Peregangan tangan
Peregangan tangan bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di kantor. Caranya cukup mudah. Letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak tangan menghadap ke bawah di atas telapak tangan yang terbuka.
Lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kaitkan jari-jari tersebut. Tarik dengan kuat, tetapi pastikan ikatan jari-jari tidak terlepas.
Latihan isometrik ini dapat memperkuat otot bahu, dada, dan bisep tanpa harus meninggalkan meja kerja.
7. Peregangan punggung
Peregangan punggung juga dapat Anda lakukan selama di kantor. Olahraga ringan ini sangat mudah dilakukan. Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuh jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali. Gerakan ini efektif untuk mengendurkan otot-otot punggung.
Demikianlah beberapa gerakan yang bisa Anda jadikan sebagai pilihan olahraga sederhana di tengah kesibukan kantor yang Anda lakukan.
Related Topics
Related Articles
